Melatonina é um suplemento alimentar que contém 1mg de melatonina em cada comprimido orodispersível, uma forma simples, cómoda e eficaz de consumir este ingrediente.
Uma boa noite de sono é aquela em que a duração do sono foi suficiente para proporcionar o processo de restauração homeostática tanto da saúde física quanto mental. Ou seja, dormir bem ajuda a manter todos os aspetos do corpo de uma forma ou de outra: o equilíbrio energético e molecular, bem como a função intelectual, o estado de alerta e o humor, a regulação metabólica, endócrina e imunológica, etc.
Os ciclos de sono
Ao dormir, passamos por um ciclo de duas fases do sono: o movimento ocular rápido (REM) e o sono não-REM. Este último, por sua vez, consiste em três etapas:
- Etapa 1: transição entre a vigília e o sono.
- Etapa 2: Ao chegar à etapa 2, está a dormir.
- Etapa 3: sono profundo ou sono de ondas lentas, por um padrão específico que aparece nas medições da atividade cerebral.
O ciclo completo reinicia a cada 80 a 100 minutos e, geralmente, passamos por 4 a 6 ciclos por noite.
Melatonina: a hormona do sono
A melatonina é uma hormona produzida pelo corpo, comummente conhecida como a hormona do sono, porque é a responsável por regular os ciclos de dia e noite ou os ciclos de sono-vigília (etapa 1 do sono não-REM).
O seu nome científico é N-acetil-5-metoxitriptamina e é sintetizada a partir de um aminoácido essencial, o triptofano, passando pela serotonina.
Fatores que modulam a produção endógena de melatonina
- Endógenos: tanto o stress como a idade parecem ser elementos que podem motivar uma redução da produção de melatonina.
- Ambientais: principalmente formados pelo fotoperíodo (estações do ciclo solar), as estações do ano e a temperatura ambiental.
A função fisiológica da melatonina, produzida pela glândula pineal, é informar a retina sobre os padrões diários de luz e escuridão.